GRACYANNE BARBOSA COMPARTILHA DIETA RÍGIDA E FALA SOBRE ROTINA FITNESS: "NÃO EXISTE SACRIFÍCIO, SÓ PRAZER"

Gracyanne Barbosa fez um ensaio para o fotógrafo Samuel Melim e deixou à mostra os músculos, que conquistou com uma dieta rígida e muitos treinos pesados. A musa fitness, que sempre que tem uma hora livre, corre para a academia, conta que não existe sacrifício para ela, só prazer.

"Só tem dificuldade para atingir um objetivo quem não tem foco nem disciplina. Superei os obstáculos com determinação e tudo aconteceu naturalmente. Sigo esse caminho por opção e prazer. Não existe sacrifício, só prazer! Não é só uma questão de disciplina, é uma questão de estilo de vida e de vida saudável.Vivo assim, esse é meu caminho e para isso tenho uma equipe de profissionais qualificados e competentes que me acompanham como nutricionista, preparador, médicos e fisioterapeuta. Cada um cumprindo seu devido papel com todo critério necessário", disse a modelo.

A dieta da morena tem um cardápio de oito refeições por dia com porções bem definidas. Nas proteínas estão grelhados, assados ou cozidos de peixes, carnes ou aves, além dos ovos. Nos carbidratos complexos, batata-doce, mandioca, mandioquinha, arroz integral e massa integral. Nos carbidratos simples: tapioca, batata inglesa e arroz branco cozido sem fritar. Também tem chuchu, berinjela, brócolis, vagem, abobrinha e couve-flor nos vegetais. Em oleaginosas entram as castanhas de caju, do pará, amendoas, amendoim, etc. As porções de frutas são de pêra, damasco seco, ameixa seca, pêssego, ameixa e amora doce.

CARDÁPIO

Segunda/Terça-feira/Quarta feira
11:00 - 5 ovos completos e 100g de carboidratos complexos
13:30 - 2 shake de 30g de proteína isolada + 20g de glutamina + 20g de palatinose pre-workout
14:00 - 10g de BCAA + 10g de glutamina + 20g de palatinose (durante o treino)
16:00 - 10 claras e 100g de carboidratos complexos (batata doce)
19:00 - 120g de proteínas e 100g de carboidratos
22:00 - 120g de proteínas e 50g de de carboidratos complexos
01:00 - 120g de proteínas e 50g de carboidratos complexos
02:00 - 50g de abacate + 20g de oleaginosas

Quinta-feira/Sexta-Feira/Sábado
11:00 - 5 ovos completos 100g de carboidratos complexos
13:30 - shake de 30g de proteína isolada + 20g de glutamina + 20g de palatinose pre-workout
14:00 - 10g de BCAA + 10g de glutamina + 20g de palatinose (durante o treino)
16:00 - 10 claras e 100g de carboidratos complexos
19:00 - 120g de proteínas e 100g de carboidratos
22:00 - 120g de proteínas e 100g de carboidratos complexos
01:00 - 120g de proteínas e 100g de carboidratos complexos
02:00 - 50g de abacate + 20g de oleaginosas

Sem treino ou em viagem
08:00 - 5 ovos completos + 100g de carboidratos complexos (arroz branco) + 120g de proteínas 100g de carboidratos complexos (mandioca)
11:00 - 10 claras 100g de carboidratos complexos (batata doce)
14:00 - 120g de proteínas 50g de carboidratos complexos
17:00 - 10 claras 50g de carboidratos complexos
20:00 - 120g de proteínas 50g de carboidratos complexos
23:00 - 10 claras 50g de carboidratos complexos

Gracyanne Barbosa (Foto: Samuel Melim/Divulgação)