Conheça os melhores Exercícios para Abdômen

Ter um abdômen bem trabalhado deveria ser o sonho de consumo de todas as pessoas, e não falo só por questões estéticas, mas, principalmente, por motivos de saúde, uma vez que a musculatura abdominal trabalha em conjunto com alguns outros músculos para dar estabilidade a diversos movimentos que realizamos, além de reduzir a sobrecarga em nossa coluna, “protegendo-a”.
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Sendo assim, para que alcancemos os mais variados objetivos, é muito importante que realizemos um treino eficiente, que dê conta do recado, porém, quais serão os melhores exercícios para abdômen? Estas e muitas outras informações serão discutidas no artigo de hoje: boa leitura!

Anatomia do Abdômen

Nosso abdômen é basicamente composto por quatro integrantes, a saber: reto abdominal, oblíquos externos e internos e transverso do abdômen. Observe a imagem abaixo:

Agora que vocês já sabem sobre quais músculos estaremos falando no artigo de hoje, passemos, agora, a discutir quais os melhores exercícios para abdômen!


Quais os melhores exercícios para abdômen?

Primeiramente, o que posso dizer ao leitor é que esse tipo de pergunta não é simples de discutir, pois não tem uma única resposta, mas sim aspectos que podem ser considerados como adequados ou inadequados.

Além disso, para respondê-la, não podemos usar nada baseado em sentimentos, opiniões ou achismos, afinal, queremos ter certeza das informações que estamos recebendo, ou seja, precisamos de provas concretas.

Sendo assim, para discutir quais os melhores exercícios para abdômen, resolvi trazer um artigo científico muito bacana realizado pela dupla craig axler & stuart mcgill, no ano de 1996 (pois é, o artigo tem mais de 20 anos, porém, até hoje os treinadores e os praticantes de musculação ainda não sabem escolher exercícios para abdômen adequadamente…).

Basicamente, eles analisaram a ativação elétrica dos músculos abdominais, pelo método que chamamos de eletromiografia, a fim de medir quanto cada um deles trabalhou perto de seu máximo. Além disso, também verificaram compressão discal, ou seja, quais são os exercícios que mais sobrecarregam negativamente sua coluna.

Vejamos a lista de alguns dos 12 exercícios avaliados:

Nessa imagem da esquerda, acabaram faltando mais 3 movimentos, que seriam a elevação de pernas estendidas na barra fixa, elevação de pernas flexionadas na barra fixa (imagem acima do lado direito) e a prancha lateral.

Como puderam ver, no artigo de hoje eu quis avaliar e discutir com vocês os exercícios mais tradicionais de treino de abdômen e optei por não incluir coisas com bolas, rolinhos, cabos, máquinas, etc., para nos mantermos na simplicidade. Porém, não se deixem enganar, pois garanto que os melhores exercícios desta lista, também figuram como os melhores de qualquer lista, mesmo porque, inventar exercícios para se aparecer nas redes sociais é o que as pessoas mais fazem, sendo assim, nunca esgotaríamos as análises do que seria melhor/mais recomendado…