10 Melhores Exercícios Para Afinar a Cintura


Quem deseja ter uma cintura fina, provavelmente sabe que essa não é a tarefa mais fácil do mundo, não é mesmo? Por isso, vamos dar uma força para as pessoas que têm esse desejo e trazer uma lista com alguns exercícios para afinar a cintura que podem ajudar a alcançar o objetivo.

Vale lembrar que somente realizar exercícios não irá afinar a cintura. Eles são importantes para tonificar a área e produzir mais músculos, e como consequência ajudam no emagrecimento.

Mas é importante entender que, por mais que os exercícios possam ajudar, eles não dão conta sozinhos da tarefa de afinar a cintura. Para alcançar o objetivo, também é necessário seguir uma alimentação controlada, saudável, nutritiva e equilibrada, sem cometer exageros em calorias e alimentos que não contribuem para os objetivos.

Muitos especialistas defendem que alimentação saudável corresponde a 70%, ou mais, de ter uma cinturinha fina. Uma dieta de qualidade é importante para que o percentual de gordura seja baixo, o que é importante para as áreas do abdômen.

Mas vamos uma conferida na lista abaixo que traz 10 exercícios para afinar a cintura que você pode incluir em seu treino.
1. Giro com pulo

Este exercício não exige o uso de nenhum equipamento, é cardiovascular e serve para tonificar, além de poder ser utilizado em momentos de aquecimento ou esfriamento, antes ou depois da prática de exercícios.

Ao ser realizado em conjunto com outros movimentos para o core (região central do corpo) e exercícios aeróbicos, ele pode ser eficiente para diminuir e definir a região abdominal.

Como fazer: ficar em pé com os dois pés juntos e levar os braços para cima, com os cotovelos dobrados e as mãos em frente ao peito. Pular e girar por meio do tronco e pousar no chão com os pés apontados para a esquerda, mantendo o peito apontado para a frente. Saltar de novo, girar pelo tronco e pousar com os dois pés apontados para a direita.

2. Giro russo

O giro russo é uma atividade de baixo impacto que faz parte de um treino de fortalecimento, serve para tonificar e não exige nenhum equipamento, a não ser um colchonete de exercícios, para ser realizado.

O exercício firma os músculos laterais da região abdominal, ajudando a área a ficar menor e mais tonificada.

Como fazer: sentar-se no colchonete com os joelhos dobrados e os calcanhares descansando no chão conforme o vídeo mostra. Inclinar levemente o tronco para acionar a região abdominal e curvar o peito para cima em direção ao teto para nivelar as costas e endireitar a coluna.

Manter os braços para fora, com os cotovelos dobrados, em frente ao peito e girar pelo tronco lentamente, rodando os ombros o mais longe que conseguir controlar para a esquerda e para a direita.

3. Prancha lateral com elevação de perna