Treino de Força para Aumentar Massa Muscular

Quais os benefícios do treino de força?

Nos últimos anos muitos estudos demonstraram os efeitos positivos para a saúde e para o crescimento muscular produzidos por um treino de força bem planejado e executado.

Os treinos de força combinam duas qualidades: Estimulam a hipertrofia, desenvolvendo as fibras e aumentando a massa muscular, e consomem calorias durante e após o treino, reduzindo a gordura corporal.

Por causa do tipo de movimentos, um treino de força pode exercitar todos os grupos musculares do nosso corpo, o que leva a um desenvolvimento muscular geral e equilibrado.

Esse tipo de treino ajuda também a aumentar a densidade óssea, a melhorar o equilíbrio, agilidade, velocidade e coordenação e a prevenir a perda de massa muscular e de força ao longo dos anos.

E engane-se ao pensar que com esse tipo de treino você vai ficar demasiado musculada.Isso é mito. É difícil você ficar demasiado musculada sem haver recurso a hormonas ou esteróides anabolizantes.

As mulheres são geralmente encorajadas a praticar cardio e exercícios com pesos muito leves. Nesses casos, normalmente os benefícios que se verificam são mínimos.

Em que consiste o treino de força?

A sua execução requer a utilização de diversos grupos musculares, trabalhando o corpo como um todo.

Por isso mesmo, o treino de força é feito com exercícios que trabalham os grandes grupos musculares do nosso corpo.

Num treino de força é necessário utilizar bastante peso, perto da força máxima (75-90%), e um baixo número de repetições. Não gaste todo o seu treino fazendo as tradicionais séries de 10 a 15 repetições. Dedique algum tempo do seu treino a executar séries de poucas repetições (não mais de 8) mas com cargas altas. O objetivo é ir aumentando a carga e diminuindo as repetições no decorrer do tempo.

Não se esqueça de aquecer antes e de alongar no final.