PROJETO VERÃO: 7 DICAS BÁSICAS PARA TER UMA BARRIGA DE TANQUINHO

1# SAIBA O QUE COLOCAR (OU TIRAR) DO PRATO

Para começo de conversa, mesmo que você tenha músculos abdominais fortíssimos, eles não vão aparecer se houver uma grande camada de gordura na frente deles. É fundamental adotar uma dieta inteligente. Algumas dicas básicas? Troque o carboidrato simples (como arroz e pão branco) pelo carboidrato complexo (tipo arroz e pão integral); coma mais fruta, salada e vegetais; evite beber álcool; diminua o consumo de açúcar; acrescente uma fonte rica em fibras, tipo a aveia, ao cardápio; coloque bastante carne branca (peixe e ave) no prato; fuja de frituras e comida processada.

2# FAÇA AS REFEIÇÕES DA MANEIRA CORRETA

Não pule o café-da-manhã jamais. Segundo estudos, a largura da barriga dos homens é inversamente proporcional ao tamanho do seu café-da-manhã. Esta refeição é essencial para acelerar o metabolismo e nos dar pique para o dia. Aliás, o ideal é não pular nenhuma refeição, ok? E buscar comer sempre com moderação nelas, especialmente à noite.

3# FAÇA EXERCÍCIO AERÓBICO SEM EXAGERAR

Agora que já compreendemos a importância da alimentação para o nosso “projeto six-pack”, vamos falar sobre exercício. É bom incluir exercícios aeróbicos e de fortalecimento ao treino. Mas não exagere no cardio. Muitos homens cometem este erro. Afinal, o nosso plano não é apenas emagrecer, mas trocar gordura por massa magra – e a musculação é essencial para atingir este objetivo. Os treinos aeróbicos são bons para queimar calorias, mas vá com moderação.

4# MALHE O ABDÔMEN DE MANEIRA INTELIGENTE

Você não precisa fazer milhares de abdominais para ter uma barriga de tanquinho. Pelo contrário. Lembre-se que o abdômen é um músculo. O que você faz para crescer outros músculos como o braço ou o peito? Um treino consistente, com séries de exercícios diferentes e descanso entre os treinos, para o músculo se recuperar. A mesma regra se aplica ao abdômen. Se você quer mais detalhes, temos um texto sobre o tema aqui no El Hombre. Outro detalhe importante? Não negligencie o resto do seu corpo. A musculação como um todo impulsiona o nosso metabolismo.

5# BEBA BASTANTE ÁGUA

Vamos deixar esse corpo hidratado, senhores? Todo mundo sabe que os músculos precisam de proteína para crescer, mas o que muita gente esquece é que eles precisam de bastante água, também. As células musculares crescem mais rápido quando estão bem hidratadas. Isso sem contar que, se você está fazendo muito exercício, precisa repor o líquido que perdeu na transpiração. Em dias quentes isso é ainda mais importante.

6# DURMA BEM

Dormir pouco afeta os hormônios do nosso corpo, dificultando o emagrecimento e aumentando a chance de engordar. (Isso sem contar que ficamos um trapo no trabalho no dia seguinte, detonando também a nossa performance profissional.) Então nada de maratonar no Netflix assistindo “Narcos” até 2 horas da manhã.  Tenha disciplina para deitar cedo e dormir 8 horas.

7# USE O ABDOBURN, UM GEL CREME REDUTOR DE GORDURA ABDOMINAL

Além dos 6 passos listados acima, existe um bônus que pode ajudá-lo a atingir seu objetivo: o Abdoburn, um gel creme redutor de gordura abdominal que auxilia na redução de medidas e da flacidez da região da barriga. Esse resultado foi comprovado por testes clínicos, mostrando que:

• 97% dos homens sentiram melhora na flacidez abdominal
• 67% apresentaram redução de medidas
• A média de redução foi de 4,3 cm dentro deste grupo
• 85% tiveram redução maior ou igual a 2 cm

O Abdoburn sozinho não faz milagres, obviamente. É preciso adotar também uma alimentação balanceada e praticar exercícios físicos, como já falamos ao longo do texto. Se você quiser uma dieta e treino desenvolvidos especialmente ao seu caso, a nossa sugestão é consultar um nutricionista e um personal trainer. Ter o acompanhamento de profissionais é sempre recomendado.