DEFININDO O ABDÔMEN: OS 7 MELHORES EXERCÍCIOS PARA OBLÍQUOS

Abdominal tradicional

Reprodução / Men’s Health

Para desmistificar os exercícios para o oblíquo, vamos começar com o mais improvável. Sim, o abdominal normal trabalha os oblíquos. Isso porque ao contrair ambos os lados ao mesmo tempo, realizamos a flexão de tronco! Isso é importante de saber para não fazer abdominal oblíquo em um dia e tradicional no outro, todos os dias da semana. Apesar de estimular essas musculaturas, você provavelmente vai fadigar o reto abdominal primeiro, aí que se faz necessário colocar outros movimentos.

Prancha lateral

Reprodução / Men’s Health

O exercício mais clássico para priorizar os oblíquos e trabalhar a estabilização do tronco. Todas as variações são válidas, com os joelhos apoiados no chão, até uma posição de “estrela”. O importante é adequar a dificuldade ao seu nível de treinamento.

Abdominal pendurado lateral

Reprodução / Men’s Health

Quando falamos de trabalho abdominal intenso, os “pendurados” apresentam algumas vantagens, como menor compressão da coluna e grande ativação. Essa variação é similar ao infra pendurado, mas ocorrendo uma flexão lateral do tronco.

Rotação com cabo e anti-rotação

Reprodução / Men’s Health

Esse exercício vai trabalhar dinâmicamente as musculaturas internas e externas, que funcionam para realizar uma rotação. É possível também realizar esse trabalho de forma isométrica, apenas resistindo a rotação. Essa seria uma versão mais segura do movimento.

Exercícios em ponte lateral

Reprodução / Men’s Health

Quando o aluno já está muito treinado, aqui podemos dificultar o trabalho, introduzindo alguns movimentos nessa posição, em que o aluno deve manter a ponte lateral, mas tem que realizar também uma remada ou um pulldown (utilizando o cabo do crossover ou um elástico na posição baixa) enquanto isso.

Exercícios unilaterais para braços

Reprodução / Men’s Health

Quem diria que para trabalhar os oblíquos não precisamos fazer nenhum tipo de movimento focado neles? Conforme citado acima, os oblíquos trabalham muito impedindo a rotação e flexão lateral do tronco, por isso qualquer movimento unilateral de membros superiores trabalha os oblíquos. Ótimos exemplos são o supino com halteres deitado unilateral e desenvolvimento unilateral. Para dificultar, é possível ainda realizar esses mesmos movimentos no crossover e em pé.

Exercícios unilaterais para pernas

Reprodução / Fitness And Powerd

Os exercícios unilaterais para as pernas vão trabalhar da mesma forma que os movimentos para os braços, mas vão auxiliar na função do “core” de estabilizar a coluna. Por isso são excelentes em diversas situações. Os exercícios podem tanto ter um caráter preventivo quando de treinamento pesado.