6 Exercícios para dar um Up nos Glúteos!

Abaixo listo 6 exercícios que promove uma grande diferença na região tão desejada pelas mulheres (claro que quando bem executados):

1. Agachamento: Para mim esse é um exercício indispensável! Um dos melhores exercícios para aumentar os glúteos. Não se esqueça de formar um ângulo de 90 graus entre a panturrilhas e coxa.

2. Avanço: Assim como Agachamento pode ser feito livre ou na máquina. É um exercício que trabalha duas regiões; as coxas e os glúteos. Eu recomendo um step para maior amplitude e formar um ângulo de 90 graus.

3. Leg 45: Eu particularmente amo! Trabalha a região da coxa.

4. Stiff: O movimento e uma extensão de quadril ativando com ênfase os isquiotibiais e glúteo maior. A extensão de quadril e bem visualizada (procure um professor antes e pergunte como executa-lo de forma correta para não se machucar ok?!)

5. Levantamento Terra: Alguns confundem com Stiff mas tem uma pequena diferença, a diferença na execução está no seu movimento que ao invés de estender o quadril você fará um agachamento com flexão de joelhos, braços estendidos com pernas afastadas, mantendo o membro inferior flexionado com inclinação do tronco para frente. (Pergunte ao seu prof. como executar corretamente).

6. Agachamento Sumo: Uma variação para o agachamento é realizar ele com as pernas um pouco mais afastadas do que o normal, ou seja, mais afastadas da linha do ombro e a ponta dos pés apontando para fora. Esse tipo de agachamento com as pernas nessa posição é chamado de agachamento sumô. Essa é inclusive a forma mais comum, mas também pode ser executado com uma barra livre. A diferença e relação ao agachamento livre é a ênfase principalmente na parte interior das coxas. Além disso, para quem ainda está começando, esse exercício é mais fácil de ser realizado, sendo difícil não acertar a forma correta de execução.