Spirulina: Com inúmeros benefícios, ainda auxilia no emagrecimento

Tire todas as dúvidas sobre a spirulina. O que é, para que serve e quais seus benefícios, inclusive para quem quer emagrecer.

Sempre há quem esteja em busca de um corpo perfeito e umas gordurinhas a menos. Infelizmente, o nosso organismo tem a tendência de sempre armazenar energia e por isso, tudo o que consumimos em excesso é guardado na forma de gordura e vai direto para a região abdominal formando aqueles “pneuzinhos” que detestamos.

E o que podemos fazer para acabar com eles? Além de cuidar para ter uma alimentação saudável sem alimentos fritos ou cheios de açúcar e praticar atividade física com frequência, podemos recorrer aos produtos naturais. Muitos deles podem sim ajudar na perda de peso e um deles é a spirulina da qual vamos falar agora.

O que é a spirulina?

A spirulina foi considerada como um tipo de alga por muitos anos, porém, ela é na verdade uma cianobactéria, ou seja, uma bactéria que faz fotossíntese. O motivo dessa confusão de deu por ela ter uma aparência muito parecida com a de uma alga e viver em colônias.

No Brasil, essa planta pode ser encontrada facilmente na região do Pantanal, onde há condições adequadas para o seu desenvolvimento.

Você também pode se confundir na hora de comprar caso o vendedor pergunte se você quer a comum ou a spirulina havaiana. Não há diferença no tipo de planta, mas sim no teor de pureza que esta apresenta em relação a spirulina comum.

O caso é que no Havaí, as embarcações são proibidas de utilizar tinturas com metais pesados como o mercúrio e o chumbo em seus cascos, coisa que acontece normalmente aqui nas águas brasileiras. Esses metais se acumulam no nosso organismo e com o tempo podem trazer sérios problemas de saúde.

Para que serve a spirulina?

Essas bactérias são carregadas de betacaroteno e ácido ascórbico, o que as transforma em poderosas antioxidantes.

Ela também serve para tratamentos estéticos, já que retêm a elasticidade e tonicidade da pele por mais tempo. Alguns resultados já mostraram que ela é até capaz de reduzir as marcas de expressão do rosto.

Ela é muito eficaz para um tratamento na pele, porque é carregada de vitamina A, o que garante com que as glândulas sebáceas sejam reguladas, evitando assim a formação de cravos e espinhas.

A vitamina E presente na spirulina também ajuda a conferir mais firmeza e brilho para a pele. Assim, todos os compostos da cianobactéria trabalham em conjunto.

É também uma ótima saída para os vegetarianos ou veganos, porque é uma excelente fonte de proteínas, sendo uma alternativa às proteínas de origem animal.

Propriedades nutricionais spirulina

Para os “marombas” de plantão, a spirulina pode ser uma grande aliada já que ela é formada de 53% a 62% apenas por proteína. Além disso, ela também pode ajudar na recuperação muscular já que possui ação antioxidante que elimina os radicais livres provenientes da oxidação muscular ocorrida durante o exercício.

Essa cianobactéria também possui cálcio, vitamina A, zinco, vitamina B12, magnésio e ferro. Todos esses benefícios nutricionais trazem uma consequência para o nosso organismo que estão listados logo a seguir:

• Reduz o colesterol: um dos grandes vilões para a nossa saúde é o colesterol ruim, ou seja, o LDL, em excesso. Esse fator é o responsável por obstruir as vias do sistema circulatório e provocar um infarto no miocárdio ou um AVC. Na spirulina é possível encontrar um tipo de ômega 6 (uma gordura do bem) chamado de gamalinolênico e que desempenha o papel de reduzir os níveis do LDL.

• Melhora o sistema imune: o fato da spirulina possuir uma boa dose de zinco ela oferece ação anti-inflamatória e assim ajuda o sistema imune a combater doenças.

• Aumenta a sensação de saciedade: a fenilalanina presente na spirulina se transforma numa espécie de gel quando chega no estômago. Assim você comerá menos pois ficará com a sensação de “barriga cheia” por mais tempo.

• Excelente para vegetarianos: como dito acima, a spirulina possui uma grande taxa de proteínas em sua composição. É uma ótima maneira de se abastecer desse nutriente sem precisar ingerir carne.

Alguns benefícios da spirulina

Ela é recomendada para mulheres porque as vitaminas A e E harmonizam os ovários, além de diminuir as cólicas da menstruação.

Como a spirulina é rica em ferro, além de suprir o corpo com as proteínas evita também o desenvolvimento de qualquer tipo de anemia, bem como a sensação de fraqueza e cansaço muscular.

A quantidade de ferro é muito maior do que a encontrada em outros alimentos, como a espinafre. A quantia pode ultrapassar os 5.000% em relação ao vegetal.

Uma única porção do suplemento pode conter quase 7mg de ferro, sendo que as necessidades diárias são de 9 a 10 mg, dependendo da pessoa, embora esse seja o normal. Apenas duas doses de spirulina já ultrapassam o necessário por dia. Já para as mulheres, as doses são maiores, podendo chegar a aproximadamente 20mg por dia.

Como a spirulina diminui a sensação de fome, ajuda também a evitar os picos de insulina no sangue, sendo recomendada para os diabéticos.

Apesar de a spirulina ser rica em proteínas, não existem estudos suficientes que comprovem sua eficácia para emagrecer.

O que alguns estudos publicados pelo Journal of the American Nutraceutical Association mostrou foi que a cianobactéria (ou o seu suplemento) pode ser muito útil para combater a formação de alguns tipos de câncer, prevenir a entrada de alguns tipos de vírus no organismo e ainda reduzir o LDL, ao passo que aumenta o HDL.

Alguns estudos ainda sugerem que o poder anticancerígeno só está presente por causa da quantidade alta de betacaroteno.

Muitos estudos acabaram entrando em conflito, já que nunca se chegou a uma conclusão muito certeira em relação aos efeitos da spirulina. O que se sabe é que ela não apresenta efeitos colaterais e permanece saudável.

A spirulina emagrece ou não?

Não espere milagres, pois assim como as outras substâncias naturais que existem no mercado, essa daqui também exige que você tenha uma alimentação mais moderada e que pratique exercícios com frequência. Assim, a spirulina vai apenas de dar uma ajuda para conseguir os resultados de maneira mais rápida. Mas como isso acontece?

É bem simples. Entre os benefícios mencionados acima podemos notar que elaconsegue promover maior sensação de saciedade.

O que acontece é que a spirulina aumenta a sensação de saciedade, consequentemente reduzindo a vontade de comer.

Quando ingerida, ela absorve mais água e assim dá menos espaço para que alguém coma mais. Mas a sensação pode variar de pessoa para pessoa.

Enquanto algumas se sentem satisfeitas com uma cápsula, outras precisam tomar três ou quatro por dia. Depende muito do metabolismo de cada um.

Se alguém comesse a alga pura, precisaria de uma quantidade muito grande para se sentir satisfeito. Caso alguém precise consumir pelo menos 2 gramas por dia para sentir os efeitos, o ideal é que as doses passem a ser recomendadas por um médico.

Ainda assim, ela pode ser consumida in natura, ou em vitaminas, smoothies ou mesmo como suplemento, como é usualmente consumida.

A vantagem em se tomar em cápsulas é porque ela estará em sua forma mais concentrada. As concentrações podem variar, mas o recomendado é que sejam ingeridas três cápsulas por dia com concentrações que variem de 400mg a 500mg, para que as doses não ultrapassem o recomendado antes de ser necessário consultar um médico ou nutricionista.

A spirulina ajuda a emagrecer, mas ela não faz o trabalho sozinha. É essencial que ela seja usada enquanto você mantiver uma dieta equilibrada e os exercícios físicos constantes.

Como usar a spirulina?

Para saber qual o seu consumo diário a recomendação é consultar um especialista. A quantidade indicada pode variar em 500 a 2000 mg, como esse intervalo é muito grande, as variações das porções diárias são muitas. É muito mais comum encontrá-la em forma de cápsula, porém você também pode usar na forma de pó.

Esse formato é excelente para acrescentar na alimentação, principalmente em sucos e vitaminas. A recomendação para cápsula é a de usar uma antes de cada refeição principal do dia. Você pode encontrar a spirulina em diversas lojas de produtos naturais.

Contraindicações e efeitos colaterais da spirulina

Pessoas que possuem o ácido úrico elevado (pacientes com gota), gestantes, lactantes e crianças não devem usar a spirulina sem conhecimento médico.

Os efeitos colaterais podem ser vários sendo que os mais comuns são: dor de cabeça, dificuldade de concentração, placas vermelhas pelo corpo e excesso de suor através da transpiração. A melhor opção antes de tomar é sempre consultar um profissional e fazer os exames recomendados.

Preços e onde comprar

A média de preço da embalagem de spirulina vendida com 60 cápsulas de 500mg, fica em torno de R$45,00 até R$62,00. Já a embalagem de 454g com spirulina orgânica, seu preço pode variar de R$169,00 até R$196,00.