Quais são os melhores suplementos para ganhar massa Muscular ?

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Os suplementos para ganhar massa muscular são uma das principais formas de atingir o crescimento muscular. Este tipo de produtos são recomendados pois atuam no ganho de proteína e reforçam a absorção de nutriente e vitaminas pelo nosso corpo.

Os melhores produtos para ganhar massa muscular

Quando a suplementação é combinada com o exercício correto e uma alimentação bem equilibrada, dando preferência aos alimentos ricos em proteína, você verá que rapidamente atinge o tão desejado corpo de sonho.

Existem diversos tipos de suplementos que ajudam a ganhar massa muscular e definição. Em seguida, vamos listar aqueles com mais comprovação científica.

PROTEÍNA: A proteína oferece ao corpo os aminoácidos que ele vai usar na construção do tecido muscular. Para além de formar músculo, a proteína queima gordura e é por isso um ótimo aliado para todas as mulheres. Ao seguir uma dieta de alto teor de proteínas e baixo de carboidratos você conseguirá emagrecer, perdendo gordura corporal sem perder demasiada massa magra.

Os suplementos de proteína otimizam as funções celulares e hormonais do organismo, e por isso abre as portas ao crescimento muscular. Além disso, a proteína de soro de leite desempenha um papel antioxidante e ajuda na manutenção do sistema imunitário.

CREATINA: A creatina é um aminoácido presente nas fibras musculares e no cérebro. O seu papel a nível energético e muscular é essencial no nosso corpo para o aumento da capacidade de raciocínio e concentração, capacidade aeróbica, capacidade anaeróbica e a aceleração da recuperação.

Se procura um suplemento nutricional eficaz e aumentar o desempenho físico e a massa magra durante os treinos, a creatina monohidratada é uma excelente opção.

HIPERCALÓRICOS: Os hipercalóricos são suplementos para ganhos de massa muscular, especialmente para pessoas com dificuldade em ganhar peso. O ganho de massa e volume só é possível quando o treino é acompanhado por um plano alimentar completo, isto é, de calorias suficientes.

Mas, por vezes, devido ao estresse diário ou aos maus hábitos alimentares, torna-sedifícil ingerir a quantidade de calorias, vitaminas e proteínas necessárias para o crescimento muscular. Nestes casos, 

os hipercalóricos evitam isso, pois apresentam uma composição nutricional rica, com tudo o que é necessário para ganhar massa.

SUBSTITUTOS DE REFEIÇÃO: Estes suplementos são uma alternativa para uma refeição equilibrada, completa e prática, com proporções de macronutrientes e calorias exatas para garantir o melhor para sua alimentação.

Para além da sua alta qualidade em macronutrientes, estes também são fortificados com vitaminas e minerais.

AMINOÁCIDOS / BCAA: Os aminoácidos são os blocos que compõem as proteínas. Está cientificamente demonstrado que a ingestão de proteína ou aminoácidos antes, durante e/ou depois do treino aumenta a recuperação, o funcionamento do sistema imunológico, o crescimento e a estabilidade da massa magra. Os suplementos de proteína e aminoácidos asseguram as quantidades mínimas diárias de proteína que seu organismo necessita.

Os BCAA são os aminoácidos de cadeia ramificada: leucina, isoleucina e valina. Eles fazem parte do grupo de aminoácidos essenciais pois o corpo não tem capacidade de os produzir por si mesmo e são os mais importantes para a reparação e crescimento musculares.

HMB: O Ácido β-hidróxi-β-metilbutírico (HMB) é um composto natural produzido durante o metabolismo da leucina. Este suplemento reduz o índice de quebra da proteína, permitindo assim um aumento no ganho de massa muscular.

 Várias pesquisas comprovaram também benefícios do HMB no sistema cardiovascular. Segundo elas, a suplementação com HMB aumenta o volume máximo de oxigénio (VO2máx), permitindo aos atletas melhorarem suas provas.

ANABÓLICOS NATURAIS e ZMA: Também chamados de anabolizantes naturais, o seu objetivo é maximizar a produção das hormonas essenciais ao desenvolvimento muscular (como a testosterona ou a hormona do crescimento). Eles aumentam o ganho de massa muscular, a energia e a recuperação.

É importante salientar que esses suplementos são mais utilizados por homens, uma vez que aumentam os níveis naturais de testosterona, uma hormona masculina. Em mulheres,podem-severificar efeitos secundários indesejados como alterações no timbre da voz e crescimento de pelos