MUSCULAÇÃO EMAGRECE E PREVINE LESÕES

EMAGRECER…Por definição, significa ficar magro, perder gordura ou peso corporal. Com o sedentarismo, rotina de trabalho estressante, falta de tempo e ausência de hábitos saudáveis, a população está cada vez mais acima de seu peso ideal, tendo como consequências muitos problemas de saúde e auto-estima. A receita para o emagrecimento é fácil: dieta e treino para perder peso.

Quanto menos você consome e quanto mais calorias gasta, mais você emagrece. É uma conta matemática. Mas, como cada pessoa tem um biotipo, um histórico de atividades e um tipo de tolerância a dietas. O foco desse artigo é falar sobre como a musculação pode influenciar no processo de emagrecimento, como exercício para perder peso.

BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO PARA EMAGRECER

• Aumento de massa magra
• Melhora do metabolismo basal
• Diminuição no percentual de gordura
• Prevenção e recuperação de lesões
• Socialização

A musculação causa microlesões nas fibras musculares que devem se recompor no período de recuperação do treino, gerando adaptações fisiológicas para que essa musculatura fique mais rígida e/ou mais volumosa. Para essa recuperação acontecer ocorre o EPOC, que é o aumento do consumo de oxigênio do corpo, gerando grande gasto energético.

O que acontece é que, com músculos bem trabalhados, o metabolismo basal, que é aquele que funciona o dia todo, mesmo quando nós estamos nos exercitando, mantém-se alto, ou seja, o corpo “musculoso” gasta mais calorias no dia a dia do que um corpo “não musculoso”.

TREINO DE MUSCULAÇÃO PARA EMAGRECER 

O exercício resistido oferece um estímulo ao sistema endócrino (que regula hormônios) e deixa o corpo funcionando de forma mais harmônica e produtiva. Fazer apenas atividades aeróbias (como corrida, caminhada e aulas de jump) emagrece sim, mas você gasta a maior parte das calorias no momento da atividade e não depois.

Se você é praticante de corrida, por exemplo, e tem uma frequência semanal de três vezes mas, em uma determinada semana você treina apenas um dia, por algum motivo. Nessa semana, seu gasto calórico será muito mais baixo, pois nos dias que faltou à corrida, nada acontece com seu organismo.

Já com atividades de resistência muscular, você pode não gastar tantas calorias quanto numa corrida durante o exercício, mas seu corpo faz um grande esforço para recompor toda musculatura pós-treino e, para manter esse músculos ativo ao longo do dia (fora do treino), precisará de um gasto energético maior.

E SE EU FALTAR NO TREINO?

Seguindo o exemplo anterior da corrida, vamos transformar a situação para um praticante de musculação com a mesma frequência semanal. Se ocorre a falta do treino, o corpo continua trabalhando, pois tem que manter aquela musculatura já desenvolvida, mantendo alto seu gasto energético. Claro que isso tem um prazo, um novo estímulo deve ser dado aos músculos para que isso se mantenha por mais tempo.

O músculo esquelético é o principal responsável pela adaptações metabólicas promovidas pela prática de exercícios, que afeta a composição das fibras musculares. O treinamento físico pode, ainda, normalizar a captação de glicose pelo aumento da expressão da GLUT4 (proteína transportadora de glicose) somando a um aumento na sinalização da insulina com seu receptor.

QUAL MELHOR EXERCÍCIO PARA EMAGRECER?

Sob o ponto de vista que a musculação promove alto gasto calórico após o exercício e promove uma boa manutenção do metabolismo basal, esta pode ser a melhor atividade para emagrecimento. Porém, a combinação desse tipo de treino para emagrecer, com exercícios cardiovasculares e aeróbios, que também mobilizam grande quantidade de substratos energéticos, pode ser muito efetiva para emagrecimento e diminuição de percentual de gordura.

Com acompanhamento nutricional essa ação é otimizada, proporcionando melhores resultados. Procure um treinador que faça uma avaliação do seu caso para que você possa ter resultados efetivos. Sempre importante lembrar que, além do que os livros dizem, é de suma importância realizar atividades que te deem prazer e que sejam agradáveis para você. O fator motivacional é importante em qualquer programa de atividades físicas.

MOTIVOS PARA PRATICAR MUSCULAÇÃO TODO DIA

Muita gente pergunta quantas vezes por semana deve fazer o treino musculação. Minha resposta, como Personal, é sempre a mesma: depende de quantos dias por semana você tem disponível. Sabe-se que as jornadas de trabalho estão cada vez mais exaustivas e o trabalho em casa (família, filhos) acaba deixando os cuidados com o corpo em segundo plano.

O importante é reservar alguns momentos da sua semana para que você possa se exercitar. Em contraponto, não é impossível se organizar para dedicar uma hora do seu dia a você! Confiram algumas vantagens da prática diária da musculação:

TREINOS VARIADOS

Treinando de cinco a seis vezes por semana, você pode várias suas sequência se não precisa, obrigatoriamente, fazer apenas treino A e B. Pode ter um treino para cada dia da semana. Por exemplo: Segunda-feira: Membros inferiores Terça-feira: Membros superiores e abdômen Quarta-feira: Core e funcionais Quinta-feira: Posteriores Sexta-feira: Anteriores Sábado: Treino aeróbio ou livre.

TEMPO OTIMIZADO

Como seu treino está bem divido ao longo dos dias, não há necessidade de ficar horas e horas na academia, já que no dia seguinte você com certeza voltará. Resultados garantidos com apenas cinquenta minutos! Desde que sejam diários!

ROTINA

Seus músculos se adaptam aos estímulos diários criando uma rotina, ou seja, você sentirá menos aquele efeito “dolorido” do dia seguinte, pois seu condicionamento físico e, principalmente, resistência muscular estarão otimizados e mais desenvolvidos. Em outras palavras, você fica mais forte e vai doer menos.

MOTIVAÇÃO

Com treinos reduzidos, bem variados e relativamente rápidos, a chance de “matar” a academia será menor, uma vez que em pouco tempo você cumpre sua tarefa, com grande eficiência.

METABOLISMO

Com a adaptação muscular, seu metabolismo basal ficará mais rápido e seu gasto calórico no dia a dia será maior, mesmo nos horários que não estiver treinando, já que seu corpo gasta mais energia para manter a musculatura em dia.

*Artigo enviado pela personal trainer especialista em fisiologia do exercício, Elisa Prits

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