Coma para chapar o abdômen

O abdominal definido é construído na cozinha, com uma alimentação limpa e balanceada. Não adianta se matar na academia e comer fast food, comidas industrializadas como biscoitos, chocolates e guloseimas. Todos esses alimentos possuem muitos produtos químicos que além de colocar em risco nossa saúde, aumentam nosso percentual de gordura e maior acumulo principalmente no abdômen. Aposte em comidas naturais!

Abaixo seguem dicas dos melhores alimentos para chapar o abdômen eficazmente:

Hidratação é fundamental

Beber no mínimo 3 litros de água por dia. Ela serve para regular a temperatura do corpo, transporte de nutrientes, reposição de eletrólitos, remover toxinas, melhorar a digestão e também é diurético. Estudos mostram que a água ajuda na retenção de líquidos e na diminuição de peso.

Alimentos integrais e complexos

Ao invés dos carboidratos simples e processados como açúcar refinado, arroz branco e doces, dê preferência ao arroz, o pão e os macarrões integrais, a batata doce, a quinoa e a aveia. São fontes de fibras, ácido fólico, vitamina E e magnésio, que ajudam a perda de gordura abdominal.

Proteínas magras

Elas são essenciais para a construção dos músculos por sua alta concentração de aminoácidos. Aposte em carnes, peixes, leite e derivados, feijão, soja, grão-de-bico, lentilha e ervilha.

Ovos

Ricos em proteínas, eles auxiliam na queima da gordura da barriga. O ovo também fornece outros nutrientes, como a vitamina B12, que ajuda a liberar as células de gordura, segundo André Veinert, Nutrólogo.

Gorduras saudáveis

Nosso corpo precisa de gordura para funcionar corretamente e elas são antinflamatórias, fornecem fibras, vitaminas e minerais ajudando na queima de gordura corporal. Inclua no cardápio gorduras boas como castanha, azeite de oliva, abacate, nozes, linhaça e chia.

      

Legumes e vegetais

São ricos em vitaminas, fibras e sais minerais, ajudam no correto funcionamento do corpo. Quanto maior variedade melhor, esses alimentos fornecem nutrientes essenciais, como o cálcio, proteínas, magnésio, ferro, potássio e vitaminas A, B e C.

Goji Berry

Através de estudos da instituição de renome UCLA em Los Angeles, ficou comprovado que a Goji, acelera o seu metabolismo e aumenta a queima das gorduras localizadas em 318% quando tomado regularmente. Ela aumenta sua energia, é rica em antioxidantes e previne doenças cardiovasculares e a sua digestão.

Alimentos termogênicos

Aceleram o metabolismo, a queima calórica e ajudam a reduzir a gordura corporal. Aposte em pimenta vermelha, chá-verde, guaraná em pó, cafeína, gengibre, mostarda, canela, alho negro e cravo-da-índia.

Vitamina C

Alimentos ricos em vitamina C ajudam no processamento da gordura e a perda mais rápida de peso. Brócolis, pimentões, kiwi, limão e laranja, possuem uma grande quantidade dessa vitamina.

Escrito por Carol Crozeta (atleta Xcore)