Os benefícios da musculação para as mulheres

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A ideia de que a musculação é para homens e aeróbica para mulheres está ainda muito presente em nossas mentalidades. Essa divisão tão radical foi construída com base no mito de que a musculação deixa os corpos das mulheres masculinizados.

Todavia, isso não acontece obrigatoriamente. Basta adequar o treino (tipo e variações de carga) ao seu objetivo.

Vamos esclarecer algumas dúvidas e desfazer por completo preconceitos em torno da musculação para que possa desfrutar de todos os benefícios que a musculação pode oferecer ao seu corpo.

Praticar musculação deixa o corpo da mulher masculinizado?

Falso: O corpo feminino só vai ficar masculinizado se fizer treino para isso. Se forçar o treino de braços e troncos ficará com formas masculinas. A musculação por si só desenvolve a força dos músculos mas seu desenvolvimento muscular depende de vários factores como as repetições, a intensidade e a frequência de seu treino. Se usar cargas leves com muitas repetições, você define seus músculos. Por outro lado, cargas mais pesadas aumentam a massa magra.

A musculação não ajuda a emagrecer?

Falso: A musculação ajuda na perda de peso. É importante salientar que a musculação ajuda na perda de peso mas não é esse o objetivo principal. Se quer emagrecer deve juntar à musculação exercícios aeróbicos também. Para ter um resultado ainda melhor junte uma corrida ao treino com os pesos. Seu corpo consumirá mais calorias mesmo em fase de repouso.

A musculação não ajuda a combater a celulite?

Falso: A musculação ajuda a tratar a celulite e ameniza seu aspecto na pele. Muitas mulheres descobriram que a musculação é uma arma secreta no combate à celulite. Mande a celulite embora de vez. O treinamento com os pesos estimula o sistema linfático e por consequência a circulação sanguínea. Os músculos ficam mais rijos, esticando a pele e conseguem assim esconder a celulite existente.

A musculação diminui os seios?

Falso: Não, o treino apenas torna a musculatura peitoral sob os seios mais rija. Se fizer o treino adequado, o volume dos seios pode até aparentemente crescer devido à musculatura mas não existem mudanças no seio em si.

Muita musculação faz crescer muito os músculos?

Falso: Não, pode optar pelos exercícios de manutenção. Quando não quer aumentar, o ideal será diminuir a carga dos exercícios e continuar com as repetições para não perder músculo.

A musculação diminui a flexibilidade da mulher?

Falso: A musculação aumenta a mobilidade das articulações. O treino com os pesos tem um efeito positivo na mobilidade das articulações e desta forma também na flexibilidade das zonas que trabalha. Para tal é importante que faça também exercícios de alongamentos em cada treino.

A musculação aumenta as coxas e o bumbum?

Falso: A musculação torna estas partes mais rijas e definidas. Todavia se seu objetivo é engrossar essas partes do corpo pode consegui-lo com o treinamento certo. Se não quiser isso, basta fazer o treino certo e ter em atenção o peso, as repetições e a frequência do seu treino.

Musculação não ajuda a combater flacidez?

Falso: A musculação ajuda a combater a flacidez no sentido que a mudança ocorrida no músculo é diretamente refletida na pele. Enquanto o tônus muscular é aumentado, a pele é esticada e há assim a redução da flacidez.

A musculação prejudica o meu intestino?

Falso: O funcionamento do intestino depende apenas da sua alimentação e da hidratação que dá ao seu corpo. Os praticantes regulares de musculação apostam mais em proteínas, carne, peixe mas nunca deixam de lado os legumes, frutas e verduras. Se apostar numa alimentação saudável e beber cerca de 2 litros de água por dia, seu intestino funcionará perfeitamente.

Se a mulher parar de treinar seus músculos viram gordura?

Falso: Os músculos acabam se atrofiando. Quando o treino é interrompido os músculos perdem volume e firmeza. Para além disso você pode perder força e pode ficar flácida. A gordura no corpo é apenas um resultado das calorias que você consumiu e não gastou.